Gen Z thức khuya cày việc – Hiệu suất hay hại sức khỏe

Cú đêm có thực sự hiệu quả hơn?

Ban đêm không có sự ồn ào từ môi trường xung quanh, không bị làm phiền bởi công việc, gia đình hay bạn bè, giúp nhiều người trẻ làm việc hiệu quả hơn. Đặc biệt, với những ngành đòi hỏi sự sáng tạo như thiết kế, viết lách hay lập trình, thời gian này có thể mang lại nhiều ý tưởng mới mẻ.

Nhiều bạn trẻ có lịch trình ban ngày quá kín, không thể dành đủ thời gian cho công việc hoặc học tập. Vì vậy, họ chọn làm việc vào ban đêm để tận dụng thời gian rảnh rỗi, đảm bảo không bị ảnh hưởng bởi các nhiệm vụ khác.

Tuy nhiên, dù có những lợi ích nhất định, việc thức khuya kéo dài vẫn mang lại không ít hệ lụy.

Bạn Hoàng An, TP. Thủ Đức chia sẻ

Mặt trái của việc làm việc về đêm

Việc đảo lộn nhịp sinh học tự nhiên có thể dẫn đến mất ngủ, suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung vào ban ngày. Các nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên thức khuya có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch và suy giảm hệ miễn dịch.

Mặc dù nhiều người tin rằng họ làm việc hiệu quả vào ban đêm, nhưng thực tế, hiệu suất có thể chỉ là cảm giác nhất thời. Thiếu ngủ kéo dài khiến não bộ hoạt động kém hơn vào ban ngày, gây ra trạng thái mệt mỏi, cáu kỉnh và suy giảm động lực. Điều này có thể làm giảm chất lượng công việc về lâu dài.

Hầu hết các công việc văn phòng, họp hành và giao tiếp xã hội đều diễn ra vào ban ngày. Việc thức khuya thường xuyên có thể khiến người trẻ khó thích nghi với giờ làm việc hành chính, gây ra sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Cách cân bằng giữa hiệu suất và sức khỏe

Thay vì lạm dụng việc thức khuya, Gen Z hoàn toàn có thể tối ưu thời gian làm việc bằng cách thiết lập một thời gian biểu khoa học. Hạn chế thức khuya liên tục và cố gắng hoàn thành công việc sớm hơn vào ban ngày sẽ giúp duy trì năng lượng ổn định. Bên cạnh đó, việc tận dụng ánh sáng tự nhiên khi làm việc vào ban ngày cũng giúp não bộ tỉnh táo và nâng cao hiệu suất công việc.

Một yếu tố quan trọng khác là đảm bảo giấc ngủ đầy đủ. Nếu bắt buộc phải làm việc khuya, mỗi người nên đảm bảo ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày, dù là vào ban ngày hay ban đêm. Ngoài ra, thay vì dồn toàn bộ khối lượng công việc vào ban đêm, việc sắp xếp công việc hợp lý trong ngày sẽ giúp giảm áp lực và tránh tình trạng kiệt sức.

>>> Xin mời quý vị đón xem Thời sự HTV lúc 20 giờ và Chương trình Thế giới 24G lúc 20 giờ 30 phút mỗi ngày trên kênh HTV9