(HTV) - Bằng những thay đổi đơn giản về chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt, bạn hoàn toàn có thể đạt được thay đổi về chiều cao. Hãy cùng HTV NewZ tìm hiểu những cách thực hiện này để có thể phát triển chiều cao một cách tự nhiên và an toàn nhé!
Các nhà khoa học cho biết, yếu tố di truyền chỉ quyết định khoảng 23% chiều cao của một người, phần còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, vận động, môi trường sống.
Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết
Bổ sung canxi: Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Nguồn canxi cao có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm hạt, cá mòi, cá hồi, phô mai, sữa chua, đậu lăng, hạnh nhân, rau lá xanh, rau dền và nhiều loại thực phẩm khác.
Một số loại sữa giúp ích cho việc bổ sung canxi làm từ hạt như: sữa đậu nành, sữa bắp, sữa óc chó, sữa hạnh nhân… nên được ưu tiên lựa chọn.
Bổ sung protein: Protein là khối xây dựng chính của cơ thể và quan trọng cho sự phát triển cơ bắp và xương. Các nguồn protein bao gồm trứng, thịt gà, yến mạch, hạnh nhân, thịt bò, phô mai, sữa chua, bông cải xanh, cá ngừ, bánh mì, đậu lăng và nhiều thực phẩm khác.
Bổ sung vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả để xây dựng xương. Bạn có thể nhận được vitamin D từ ánh sáng mặt trời hoặc qua thực phẩm như cá hồi, cá trích, lòng đỏ trứng và nấm.
Tập luyện thể thao
Cùng với dinh dưỡng khoa học, thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao được xem là cách tăng chiều cao hiệu quả tại nhà. Vận động không chỉ giúp săn chắc cơ bắp và hệ xương thêm khỏe mạnh, cứng cáp mà còn giúp duy trì cân nặng, vóc dáng, thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng chiều cao, giảm nguy cơ loãng xương hoặc xương trở nên giòn yếu.
Một số môn thể thao giúp phát triển chiều cao hiệu quả: bơi lội, chạy bộ, bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ,...
Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, tăng sản xuất hormone tăng trưởng từ đó giúp tăng chiều cao. Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 8 – 10 cốc nước mỗi ngày, còn nếu bạn thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, hoạt động ngoài trời, bạn nên uống khoảng 10 – 12 cốc nước mỗi ngày để duy trì lượng nước vừa đủ cho cơ thể.
Tắm nắng đúng cách
Vận động ngoài trời vừa giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, dễ chịu vừa tổng hợp được vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, tăng cường sự chắc khỏe cho hệ xương từ đó tăng chiều cao tối ưu.
Để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng vitamin D cần thiết cho sự phát triển, mỗi ngày nên tiếp xúc với ánh nắng hoặc vận động, đi dạo ngoài trời khoảng 15 – 30 phút như một cách phát triển chiều cao. Thời điểm vận động ngoài trời giúp cơ thể hấp thu vitamin D hiệu quả từ ánh nắng mặt trời là từ 9 giờ – 10 giờ và 14 giờ – 15 giờ.
Ngủ sớm và đảm bảo giấc ngủ chất lượng
Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng chiều cao hơn. Thời gian ngủ hợp lý nhất, giúp tăng chiều cao là trước 22 giờ. Giấc ngủ giữa 23 giờ - 1 giờ được cho là thời điểm cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất. Giấc ngủ cũng là thời gian cơ thể loại bỏ độc tố, thực hiện trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Vì vậy, hãy thử đi ngủ trước 22h để đảm bảo một giấc ngủ tốt và chất lượng, hỗ trợ tối đa cho sự phát triển chiều cao.
Các cách phát triển chiều cao hiệu quả
Phát triển chiều cao đúng cách là một quá trình cần sự kết hợp giữa dinh dưỡng, vận động, và lối sống lành mạnh. Hãy quan tâm đến sức khỏe tổng thể và tránh xa các thói quen xấu để tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển chiều cao bạn nhé!
>>> Xin mời quý vị đón xem Thời sự HTV lúc 20 giờ và Chương trình Thế giới 24G lúc 20 giờ 30 phút mỗi ngày trên kênh HTV9